Как начать поиск идеального здоровья и благополучия

Путь к достижению наивысшего уровня здоровья и благополучия начинается с построения образа жизни, который поддерживает вас. Образ жизни, ориентированный на здоровье и благополучие, строится на основе включения здоровых привычек и выбора в повседневную деятельность. Вам не нужно полностью обновлять всю свою жизнь сразу. Эти изменения могут быть сделаны постепенно.

Физическая подготовка

Министерство здравоохранения и социального обеспечения Соединенных Штатов опубликовало свое первое руководство по физической активности для американцев в 2008 году. Он рекомендует 30 минут умеренной аэробной активности в день или минимум 2 часа и 30 минут в неделю для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет. Рекомендуется силовая тренировка для всех основных частей тела, ног, бедер, рук, плеч, живота, спины и груди, по крайней мере, два раза в неделю.

Если вы еще не физически активны, выполнение упражнений не должно быть серьезной проблемой. Широкий спектр физической активности соответствует рекомендациям. Примерами умеренной физической активности являются танцы, быстрая ходьба, езда на велосипеде и многое другое.

Помните, что 30 минут умеренной активности обеспечивают минимум, необходимый для пользы для здоровья. Более энергичные занятия, прыжки со скакалкой, лазание и плавание обеспечивают еще большую пользу для здоровья. Увеличение времени, затрачиваемого на любую физическую активность, также увеличивает пользу для здоровья.

Чтобы успешно интегрировать физические упражнения с жизнью, включите их в свой ежедневный график. Найдите время в своем ежедневном расписании и добавьте напоминание о событии в свой телефон или часы. Самое важное, что вы можете сделать, это проявить себя в деятельности и сделать некоторый уровень физической активности. Даже если это не полные 30 минут, вы все равно вырабатываете привычку к физической активности.

Ключ к успеху:

• Начните с занятий, которые вам понравятся.

• Если вы социальный человек, присоединяйтесь к группе упражнений или тренировок с друзьями.

• Помните, что каждая мелочь имеет значение. Если вы занимаетесь спортом по 20 минут два раза в день или с интервалом в 10 минут в течение дня, вы можете выполнить требование 2 часа 30 минут в неделю в соответствии с графиком.

• Заблокируйте время тренировки в календаре.

диета

Помимо физической формы, здоровье и благополучие зависят от здорового и сбалансированного питания. Люди, которые хорошо питаются, получают различную пользу для здоровья, улучшают поддержание веса, снижают вероятность развития диабета или сердечных заболеваний и снижают количество случаев заболевания. Согласно рекомендациям диеты для американцев 2010 года, здоровая диета включает в себя значительное количество фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, нежирных белков и нерафинированного зерна. Рекомендации также предлагают снизить содержание натрия, сахара, транс-жиров, насыщенных жиров и пищевого холестерина.

Прежде чем вы начнете отказываться от своей диеты, поработайте над тем, чтобы добавить в свой рацион блюда и закуски. Используйте активный, позитивный подход, внося изменения в свою еду. Пейте негазированный напиток вместо поп или газировки; Вы можете выбрать несладкий травяной чай, который все еще обеспечивает вкус, лимонную воду или простую воду. Выберите коричневый рис вместо белого риса для еды. Как и в случае с физическими упражнениями, небольшие изменения обеспечивают полный переход к более здоровому образу жизни.

Ключ к успеху:

• Выберите одно или два небольших изменения, которые будут включены в ваш рацион каждый месяц.

• Эксперимент. Здоровое питание должно быть удовольствием, чтобы сделать его частью вашего образа жизни. Ешьте разные блюда и разные способы их приготовления и наслаждайтесь теми, которые вам нравятся.

• Убедитесь, что ваше ежедневное меню разнообразно, чтобы вам не было скучно выбирать еду и покидать трассу.

Связь тела с разумом

Наше эмоциональное состояние может влиять на наш выбор питания, уровень физической активности и способность поддерживать позитивную социальную активность. Продукты, богатые сахаром и жирами, доставляют удовольствие нашему мозгу.

Если мы в стрессе или несчастны, многие из нас ищут богатые блюда, чтобы чувствовать себя лучше. Иногда это сознательное решение; много раз это не так. Кроме того, чувство злости, несчастья или депрессии потребляет энергию, что затрудняет физические упражнения или другие физические нагрузки; мы просто не хотим этого.

Есть много способов бороться с этим циклом. Физические занятия, такие как йога, пилатес, тай-чи и многие другие, способствуют развитию у практикующих здоровой связи между разумом и телом. Каждое из этих действий использует движение, связанное с дыханием, чтобы сосредоточить и успокоить ум и нервную систему.

Йога также включает в себя дыхательные упражнения и медитацию. Эти занятия повышают физическую форму и снижают стресс. Некоторые виды деятельности ума и тела, дыхательные упражнения, визуализация и медитация не требуют движения всего тела; сосредоточить внимание на умственной деятельности и облегчении стресса.

Важно, чтобы тело было здоровым, а разум — в равновесии. Баланс не означает, что вы станете автоматом. Это просто означает, что вы не испытываете нереальных подъемов или ослабления низких значений (депрессия). Даже темперамент позволяет легче справляться со стрессом, адаптироваться к изменениям и вести здоровый образ жизни.

Ключ к успеху:

• Выбирайте физическую активность для включения в свой график, которая соответствует вашему стилю жизни и характеру.

• Тренируйтесь последовательно для достижения наилучших результатов.

Сделай это привычкой

Обычное использование становится привычкой от 21 до 30 дней постоянного использования. Более сложные достижения, такие как рутинные упражнения, ежедневная медитация и изменение диеты, могут занять гораздо больше времени.

Скорость достижения более сложных изменений может быть очень переменной; не прекращайте поиски идеального здоровья и благополучия, если вы не видите немедленных результатов. Ключ к изменению устоявшихся привычек и приобретению новых — это последовательность и настойчивость. Вы можете достичь своей цели!

By admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *